progresja ciezaru

[...] sztangielek siedzac 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) NOGI 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x (12,10,8 1<2<3<4 ) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

[...] dobrym trenningiem jesli nie powiedzcie co w nim jest zlego, poprawie go!! poniedziałek: wyciskanie na laweczce plaskiej 1 X 6, 2 X 6, 3 X 4-6, 4 X 4-6 oczywiscie jest progresja ciezaru! wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4 wyciskanie na laweczce plaskiej hantle- 1 X 7, 2 X 6, 3 X 5 wyciskanie na skosie 1X 7, 2 X 7 rospietki 3 x 8 [...]

o mnie: 19 lat staz: poltora roku cel : rekompozycja ciala poniedizalek : KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy [...]

Poniedziałek : mięśnie piersiowe, mięśnie dwugłowe Klatka 1.Wyciskanie worka ziemniaków 4x12,10,8,6, progresja ciężaru 2.Wyciskanie wiaderka gnojówki 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Rozpiętki z burakiem pastewnym (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] dodatkowego kolejnosc wiadomo ABA BAB ABA ...itd i kombinacja pierwsze A i pierwsze B jest na wiecej powt. (8-10) drugie A i drugie B jest na mniej powt. (4-6) pozniej jest progresja ciezaru i znow 8-10...4-6...i kolejna progresja i pytanie: na wieksze partie (nogi, plecy, cycki) planuje robic progresje ciezaru na jednym treningu z serii na [...]

[...] i Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Ćwiczenia: 1. Trening poniedziałkowy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim chwycie 10 do 12 serii, liczba powtórzeń 8 do 3, progresja ciężaru. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 3 serie po 4 powtórzenia ciężar ten sam Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia w tył 3 [...]

[...] - (dodatkowo do czasu aż nie przerzucę się na drążek z obciążeniem): 3x8-12 ściąganie wyciągu górnego - hantle skos dodatni (60-80 stopni) 4x 8-12 - face pulls: 4x12, progresja na "wyczucie" (obciążenie robocze mocno zależy od linek wyciągu i przełożeń, na każdej siłowni jest inaczej) Hipertrofia 2 Serie zasadnicze: 65%-75% max'a (zależy [...]

[...] i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w dół - 4 serie po 12-10-8-6 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce - 4 serie po 8 (stały ciężar) Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie większym ciężarem po 8 przeplatane mniejszym [...]

Witam. Trenuję ok. 3 lat (ze znacznymi przerwami!)- początkowo klasyczne splity 3x w tygodniu, później FBW. W ostatnim czasie zainteresowała mnie idea treningu PUSH/PULL/LEGS, a właściwie plan autorstwa R. Słodkiewicza, tj. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - [...]

Witam chce po krotce przedstawic plan na plecy: 1) 5 serii podciagania na drazku z doczepionym ciezarem i progresja ciezaru co seria. 2) wioslowanie hantlem jednoracz 4 serie rowniez z progresja zaczynam od 10pwtrz i schodze co serie w dol. 3) wioslowanie na maszynie 4 serie rowniez z progresja ciezaru co serie. I teraz tak moj staz 3lata cel [...]

[...] Przysiad ze sztanga z tylu ale odczuwam napięcie w kregoslupie ledzwiowym i chce spróbować tej wersji i zobaczyć co się będzie działo przez kilka miesięcy) -6 serii z progresja ciężaru, chociaz na poczatku chce ogarnac technike Hip thrust -6 serii Ćwiczenia dodatkowe: Ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc szerokim chwytem - 4 serie [...]

Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. [...]

[...] Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych procentów, zwykła progresja ciężaru w seriach i co trening będę się starał. W każdym treningu ostatnia seria na ~100% ciężaru maksymalnego dla określonej liczby powtórzeń w serii. prosze o [...]

Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]

witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]

[...] mi o biceps, triceps przy mojej łapie to chyba teraz 3/4, dziwnie to wygląda... Rok temu NAJLEPSZYM ćwiczeniem zwiększającym biceps była zwykła łamana sztanga stojąc z progresja ciężaru więc skupiłem się głównie na tym ćwiczeniu po raz kolejny Obecny obwód: 38 cm +/- Przedstawię w skrócie treningi jakie wykonywałem: ok 40 dni zwykły trening [...]

[...] cwiczyłem 5 razy w tyg i teraz bym chciał cwiczyć 4 albo 3 to zalezy jak będzie lepiej i tak gdyby było 3 razy to ja bym to widział tak Pon Klata Ławka prosta 4x 12 10 8 8 progresja ciężaru Ławka skośna 4x 12 10 8 8 cieżar stały Wyciskanie hantli na prostej ławce 4x 10 10 8 8 stały cieżar Krzyżowanie linek na bramie 4x 12 10 8 8 cieżar stały [...]

[...] + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie sztangielki 4x10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] + kaptur + nogi wolne plecy + triceps barki + przedramiona + kaptur wolne wolne brzuch i lydki w dni wolne wedle uznania i sil treningi na 110%, ultradokladne powtorzenia, progresja ciezaru, czasem superserie - generalnie nie cwiczylem wg. jakiegos odgornie rozpisanego planu - trening intuicyjny. EFEKTY KONCOWE ramie + 2cm obwod barkow +6-8 cm [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]